二十四節氣中的立夏馬上就到了。立夏時節，飲食起居要注意哪些呢？

“夫四時陰陽者，萬物之根本也。”杭州市第三人民醫院針灸科副主任中醫師吳金星認為，春夏是陽長陰消的階段，而夏季更是人體陽氣最旺的季節，順應這一趨勢而養陽，效果會比其它季節要好得多，所以夏季養生以陽氣生發為主。而夏天屬火，與心相應，心主血脈，又主神志，同時長夏屬濕，濕易傷脾。因此，夏季養生的重點在于調養心、脾二臟。

晨起空腹吃2片醋泡嫩姜

“養脾要先養好胃。”吳金星說，“只有胃養好了，身體各部分所需的營養才能跟得上。”

他強調，“飯吃七分飽”，“如果暴飲暴食，就容易導致消化不良，誘發腹瀉等痢疾的癥狀；如果吃的東西過少，則會導致身體虛弱，容易外感邪氣，誘發疾病。”

中醫主張“天人合一”，吳金星認為，在飲食上也是如此，遵循自然規律對人體更有益，也就是說，要盡量食用當季的蔬菜水果。同時，雖然夏季炎熱，但也不宜過多喝冷飲。

“冬吃蘿卜，夏吃姜。我每天早晨起床后，都會空腹先吃2片醋泡嫩姜，它有殺菌的作用。”吳金星與大家分享了醋泡嫩姜的做法：首先選用新鮮嫩姜，清洗后晾干，切成約一角硬幣厚的薄片，然后用紅醋浸泡即可。

吳金星特別強調要用嫩姜：“老姜是成熟的狀態，而嫩姜則是處于生長的狀態，食用嫩姜更利于陽氣的生發。”同時，他特別提醒，有胃潰瘍、口腔潰瘍以及內火偏旺的人，不宜食用醋泡嫩姜。

艾灸天樞穴、足三里養脾胃

夏天到了，可能很多人會覺得沒什么胃口，甚至有些人出現“苦夏”的癥狀：胃口下降、不思飲食、進食量較其它季節明顯減少，有時候還伴有低熱，身體疲憊乏力、精神不振、工作效率低、體重減輕等癥狀。雖然“苦夏”并不是病，但還是需要引起我們注意，好好調理。

據《本草綱目》記載：艾以葉入藥，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效。因此，在調理上，吳金星推薦大家采用艾灸的方式養脾胃。

“對于14周歲以下的孩子，可以艾灸天樞穴（肚臍左右3指處）。”吳金星說，“父母可以采用懸灸的方式為孩子進行艾灸，即將艾條懸于天樞穴上方3-5厘米處，直上直下移動，至孩子有濕熱感即可。同時，家長可以在孩子肚子上墊一塊紗布，防止燙傷孩子。”吳金星建議，每次艾灸時間3-5分鐘，每天一次，10天一個療程，在每個療程之間可以隔5-7天。

而對于14周歲以上的人，尤其是中老年人，則可以采用艾灸足三里的方式健脾養胃。“足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣（位于腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指處）。它是一個強壯身心的大穴，有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。”吳金星笑說，“有句古話叫‘若要身體好，三里常不干’，我自己就常常艾灸足三里，都有一個疤了。”

但是可能好多人都不想在皮膚上留疤，吳金星建議，這部分人可采用熏灸或者姜灸的方式。姜灸即在足三里處墊一塊老姜，然后隔著姜塊進行艾灸。

養生先養心建議飯后散步

吳金星提到在生活起居上，同樣要盡量做到天人合一。《黃帝內經・素問》有言：“夏三月，此謂蓄秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”夏季白天漸長，夜晚漸短，所以我們要相對遲點睡、早點起，順應天時。

“夏天雖然天氣炎熱，但是不應該老是待在空調房里。大家不要討厭太陽，應該多到室外走走，無論是樹蔭下還是太陽下。適當出汗對人體是有好處的。”吳金星說。

“事實上，養生要先養心。心態平和、心情愉悅，對人的身體有很大的好處。”吳金星介紹，“我每天早上上班前、下班后和睡覺前都會打坐五十分鐘，平心靜氣，休養生息。”

天氣一炎熱，很多人很容易火氣大，感覺煩躁。吳金星建議大家多運動，而在運動方式上，他推薦大家可以采用最簡單的運動――散步：晚飯后半小時，和家人一起在公園慢慢行走，甚至還可以聽一些緩慢、柔和的音樂。

當然也有人一時半會靜不下心來做散步、靜坐這些運動，“為了讓身心放松，我們可以先動起來，如跑跑步，然后再靜下來。”吳金星說。